[...] palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9 x 12 PS. Robić jakieś ćwiczenia ABS(np. ABS 2) czy rozpisać je tak jak wyżej?(w sensie, że np. brzuszki ze skrętem 4x12)
[...] sie troche pozbyć. Chce trenować cały rok na mase, ponieważ ponoć dla sportowców (w moim przypadku koszykówka) nie warto dzielić treningu na mase, rzeźbe itd. Oczywiscie ćwiczenia zmieniam co 3 miesiące. Kiedyś robiłem 16 serii na duze partie i 12 na małe. Ale doszedłem do wniosku, iż gdy wykonuje mniej serii, ale bardziej intensywne, to mam [...]
[...] Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to robić po bieganiu (dokładnie chodzi mi o ok 10 min intensywny trening, mam przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z różnego rodzaju TABAT, CARDIO, HIIT) Bardzo dziękuję za przeczytanie i proszę o porady co zmienić? Czy może narazie zostawić tak jak jest? Dołączam, [...]
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, bo od dziecka mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: [...]
czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]
siema, od 10 miesiecy trenuje polonczeniem partii: klata+biceps+przedramie plecy+triceps nogi+barki oczywiscie zmienialem cwiczenia ale zawsze w tym samym polonczeniu. pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny [...]
[...] oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę. Do dyspozycji mam, drążek no i meble :]. Macham też od czasu do czasu Powerballem. Chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia wykorzystujące to co mam pod ręką. Mam nadzieję że podałem wystarczająco danych. Dzięki!
[...] bialko wpc 80, i czasem carbo - zaleznie od diety Ostatnio przerabiany plan: od wrzesnia do listopada byl trening HST, pozniej split 5x w tygodniu, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x10, MC 90x6 z ogromnym zapasem, WL 70x10 Dieta od polowy wrzesnia na mase wazylem [...]
[...] palce w staniu 4x8 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10 5. Skosy z hantlą 3x8 Witam, czy taki trening mogę wykonywać bez dnia przerwy? (7dni w tygodniu) (Oczywiście ćwiczenia nie do upadku) Dodatkowo prosiłbym jakie zmiany mógłbym wprowadzić, dotyczące serii i powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń, łączenia :) Z góry dziękuje :) [...]
witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących k-1. trener ma 30-38 lat, a ja mam 15 1.Jak zwracać się do trenera. 2.Jak uderzamy w tarcze, to nawala się z całej siły? 3.Jakie ćwiczenia robić, aby poprawić siłę ciosu, np. Dynamika, jakie mięśnie trenować, aby poprawić siłę uderzenia? z ręki przedewszystkim, z nogi, i z kolana. 4.Jeżeli nie zdążyłem [...]
[...] Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie [...]
[...] najedzony Cel : 80-85 kg a najważniejsze zgubienie brzucha Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne: 2810 [...]
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]
[...] 3. butterfly 12-12-12 4. pompki na poręczach II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 Tutaj ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie [...]
[...] z tych ćwiczeń mogą spowodować mniejszy wzrost? Gdzieś słyszałem że mostek może przeszkadzać troche. Przez ostatnie 2 lata bardzo sporo urosłem. Podczas treningów są takie ćwiczenia(sorki za troche nie profesjonalne nazwy): Podciąganie się na 2 krzesłach "Pompki" z dłońmi na wysokości barków (dokładniej 40cm, nogi na ziemi, ręce na podpórce o [...]
Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać przy jednym treningu w tygodniu ? Wiem, że o budowaniu masy czy rzeżbie nie można tu mówić, chodzi mi poprostu o to, że nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownie a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
TRENING do oceny : Poniedzialek klatka Wtorek barki+kaptury Środa motyl Czwartek bic + tric Piątek klatka Sobota barki/bic + tric ( tutaj roznie ) na kazda partie miesni po 3 cwiczenia ( wszystko na silce ;) ) + 2 razy w tygodniu nogi takze po 3 cwiczenia czas treningu: 1-1.5 godziny co sadzicie gdybym dodal do tego jeszcze w niedziele godzinke [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
